Vinkkejä arjen helpottamiseen
Jos liikuntakyky on heikentynyt MS-taudin takia, arkiaskareita voi helpottaa monin keinoin. Tässä muutamia vinkkejä voimien säästämiseen ja väsymyksen vähentämiseen.
Töissä >>
Matkoilla >>
1
1
Asennuta kylpyammeen luo kädensija, jotta kylpyyn meneminen ja sieltä nouseminen on helpompaa
2
2
Pidä sampoo ja suihkusaippua kylpyammeen reunalla tai suihkussa
3
3
Jakkarasta voi olla apua peseytymisessä
4
4
Jos sinun on vaikea arvioida veden lämpötilaa kokeilemalla, hanki kylpylämpömittari palovammojen välttämiseksi
5
5
Vältä kuumaa vettä, sillä se voi pahentaa väsymystä
1
1
Kun peset tai puet lasta tai vaihdat vaippoja, hoitotason on hyvä olla vyötärön korkeudella
2
2
Pue heikompi puoli ensin ja riisu vahvempi puoli ensin
3
3
Käytä pitkävartista kenkälusikkaa, ettet joudu kumartumaan
4
4
Käytä nostaessasi aina jalka- ja käsilihaksia selkälihasten sijaan
5
5
Ota seuraavan päivän vaatteet valmiiksi esille ennen nukkumaanmenoa
6
7
7
Helpota pukeutumista, riisuuntumista ja vessassa käymistä käyttämällä vaatteissa esim. tarranauhaa
1
2
2
Nopeuta ruoanlaittoa mikroaaltouunin avulla
3
3
Huolehdi riittävästä valaistuksesta ja ilmanvaihdosta
4
4
Ota etukäteen esille kaikki ruoanlaitossa tarvittava ja istahda alas ruoanlaiton ajaksi
5
5
Valitse elintarvikkeita, jotka vaativat vain vähän esivalmisteluja, kuten kuivattuja ja valmiiksi pilkottuja raaka-aineita, pakasteita ja säilykkeitä
6
6
Valmista kaksinkertainen määrä ruokaa ja pakasta puolet myöhempää käyttöä varten
7
7
Työnnä painavia esineitä työtasoa pitkin sen sijaan, että nostaisit niitä
8
8
Säilytä useimmin käyttämäsi tavarat ja elintarvikkeet käden ulottuvilla olevilla hyllyillä, ettet joudu kurottelemaan tai kumartumaan
9
9
Pidä padat ja pannut lähellä liettä
10
10
Käytä tarjotinta tai keittiövaunua, kun siirtelet painavia esineitä tai useita tavaroita kerralla
1
1
Säädä työpöydän ja -tuolin korkeutta niin, että työasento on hyvä
2
2
Jos puhut pitkiä puheluita, käytä handsfree-laitetta tai kaiutinta
3
3
Aseta arkistokaappi, tietokone ja muut välineet käden ulottuville
4
4
Muistisääntönä voi olla "hyvällä ylös, huonolla alas"
5
5
Astu yksi askelma kerrallaan siten, että noustessa vahvempi jalka astuu ensin ja laskeutuessa heikompi jalka ensin. Näin saat vahvemman jalan vipuvoiman käyttöön
6
6
Varmista, että tuoli tukee selkää kunnolla
1
1
Tee vuorotellen rasittavampia siivoustoimia ja kevyempiä töitä
2
2
Jaa siivous useammalle päivälle
3
3
Pese pyykki yhdessä tai parissa erässä useiden pienten koneellisten sijaan
4
4
Laita kaikki pestävät vaatteet yhteen paikkaan, esim. pyykkikoriin, ja vie ne pyykkitupaan pyörällisellä vaunulla
5
5
Käytä tarvittaessa pitkävartisia lattiaharjoja ja moppeja, jotta yletyt paremmin etkä joudu kumartumaan
6
6
Silitä pyykit istuallasi (silityslauta matalalle säädettynä)
7
7
Jos pyykkitupa on kellarissa, voit odottaa siellä, kunnes pyykki on valmis. Järjestä itsellesi mukava nurkkaus, jossa voit rentoutua odottaessasi
8
8
Käytä helppohoitoisia vaatteita