Sinulle, joka elät MS-taudin kanssa

Huolehdi riittävästä liikunnasta

Kuntoilu ja muu liikunta ovat hyvin tärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnille riippumatta siitä, sairastaako MS-tautia. Jos MS heikentää liikuntakykyä, kuntoilu voi olla vielä tärkeämpää arkielämässä tarvittavan liikuntakyvyn säilyttämiseksi tai kohentamiseksi. Voimien säästäminen ja väsymisen välttäminen voi myös olla tarpeen. On tärkeää löytää juuri itselleen sopiva levon ja liikunnan tasapaino.

Lääkäri, sairaanhoitaja tai fysioterapeutti voi auttaa löytämään sinulle ja omaan tilanteeseesi parhaiten sopivan liikuntamuodon ja -tahdin.

Löydä liikunnan ja levon tasapaino

• Kiinnitä huomiota liikuntakyvyn mahdollisiin muutoksiin ja tarkkaile, millainen liikuntamäärä tuntuu hyvältä ja mikä saattaa olla liikaa.
• Jos aloitat jonkin lajin, ja olosi on seuraavina päivinä ja viikkoina uupunut, voi olla tarpeen vähentää liikuntaa. Liikunnan pitäisi piristää ja antaa voimia.
• Jos olo on jäykkä, kokeile tehdä muutamia varovaisia venytyksiä joka aamu.
• Uiminen on hyvää harjoitusta koko keholle, ja jos käsivarret tai jalat tuntuvat painavilta, vesi tukee ja helpottaa liikkumista.

Jooga ja MS-tauti

Jooga voi lievittää tehokkaasti MS-taudin oireita. Joogaharjoitus on hellävaraista, edistää liikkuvuutta ja vahvistaa kehoa. Jooga-asennot, hengitystekniikat ja meditaatio voivat myös edistää rentoutumista ja positiivista mielialaa.

Voi olla tarpeen kokeilla monia eri joogamuotoja ennen kuin sopivin löytyy. Kerro ohjaajalle MS-taudista, jotta harjoitusta voidaan muuttaa tarpeen mukaan ja huone pitää viileänä.

Lähin joogasali löytyy puhelinluettelon tai internetin avulla. Hyviä joogavideoita on myös DVD-muodossa. Joogaohjaaja voi kuitenkin varmistaa, että teet asennot juuri oikein.

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon

• Syö monipuolisesti ja käytä laadukkaita raaka-aineita
• Valitse usein kalaa tai äyriäisiä
• Vältä makeisia, roskaruokaa ja leivonnaisia
• Käytä alkoholia kohtuudella
• Juo riittävästi vettä

Voit myös kääntyä lääkärin tai sairaanhoitajan puoleen, jos sinua mietityttää, pitäisikö ravintolisiä käyttää tai saatko varmasti kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Tarvittaessa voit myös saada lähetteen ravitsemusterapeutille.